Здоровый образ жизни

Проверь свой уровень английского

Это бесплатный комплексный тест, который поможет определить твой уровень владения языком по всем параметрам:

• Грамматика
• Словарный запас

• Чтение
• Восприятие речи на слух

Пройти тест

🕣 🇬🇧 Tест займет до 15 мин

Hello, folks! Сегодняшнюю статью мы посвящаем здоровому образу жизни и занятиям спорта. Ведь как мы все успели понять за последние 6 месяцев крепкое здоровье и поддержание иммунитета просто необходимы. Если вы еще не начали вести healthy lifestyle, а только задумываетесь об этом, то мы надеемся наша статья подтолкнет вас хоть немного к этому стилю жизни.

Как показывает практика, то не так уж сложно придерживаться правильного питания и выделить пару-тройку часов в неделю на поход в тренажерный зал. Если вы не фанат спортивных залов, то всегда можно найти фитнес-приложение и приобрести фитнес-браслет, которые помогут вам поддерживать себя в форме в домашних условиях. Мы можем помочь вам прокачать английский, так как очень много хороших приложений для спорта используют именно английский интерфейс. Итак, давайте приступим.

Первый вопрос. Где заниматься?

Ответить можно легко - в любом месте. Практикуйте йогу в парке, бегайте на стадионах или скверах, занимайтесь фитнесом дома, но начнем мы с самого очевидного - спортзала.

Фитнес

Перед тем как пойти в спорт зал, определите для себя, что вы хотите получить от тренировок. Есть несколько вариантов: to lose weight – похудеть, to get in shape – приходить в форму или to keep a body toned – поддержать форму. 

Перед тренировкой необходимо обязательно разогреть тело – you need to warm up, растяжка - stretching тоже будет полезной для мышц.

После этого можете смело to work out – приступать к тренировке.

Кстати, на тренажерах вы можете выполнять виды упражнений:

Eng	Rus
a plank	упражнение планка
a pushup (AmE), a press-up (BrE)	отжимания
a pull-up	подтягивание (на турнике)
a squat	приседание
a lunge	выпад
a burpee	выпрыгивание вверх из положения упор лежа
a deadlift	становая тяга
a bench press	жим штанги лежа на скамье
to raise	поднимать что-либо вверх
to lower down	опускать(ся) вниз

Если мы уже заговорили про тренажеры, то вот некоторые из них:

Eng	Rus
a barbell	штанга
a disc	блин штанги
a dumbbell	гантель
a weight	гиря
a skipping rope	скакалка
a mat	мат
a treadmill	беговая дорожка (тренажер)
an exercise bike	велотренажер

Если вы только планируете пойти заниматься в тренажерный зал, мы вам советуем взять несколько индивидуальных тренировок with a trainer - с тренером. Он поможет вам подобрать правильную программу тренировок для достижения цели и объяснит как работают тренажеры, тем самым вы обезопасите себя от травм и растяжений мышц.

 

Занятия в спортзале – это, конечно, хорошо, но не забываем о занятиях на свежем воздухе.

Английский в фитнес-центре

Читай также

На шаг ближе к совершенству: улучшаем грамматику английского, читая в оригинале

Спортивная ходьба и бег

Самым доступным видом тренировки – это бег – running. Для пробежки вам понадобится: athletic apparel – одежда для спорта, trainers, sneakers – кроссовки, a fitness tracker – фитнес-трекер, и не забывает about bottle of water.

Running относиться к кардио тренировкам – cardio exercises. Во время бега повышается частота сердца, что приводит к ускорению metabolism – обмен веществ, и  to burn fat – сбрасывать лишний вес, а также повышает stamina – выносливость. Power walking – спортивная ходьба помогает тренировать мышцы всего тела – особенно рук, плеч, спины и бедер.

Виды бега:

• jogging — пробежка, бег трусцой
• shuttle runs — челночный бег
• long distance run — бег на длинную дистанцию (не менее 8 км)
• a sprint — бег на короткую дистанцию

Если же вы не фанат усиленных тренировок, то мы можем вам предложить обратить внимание на йогу. Ее можно выполнять на свежем воздухе в парке или у себя дома. 

Читай также

Обучение английскому через общение

Йога

Yoga – это прекрасный способ для поддержания immune system – иммунитет, to get rid of some tension – избавиться от напряжения and to focus – и фокусироваться.

Занятия йогой рекомендуют беременным – pregnant, людям с заболеваниями diseases – заболевания, которые не позволяют выполнять физически тяжелые упражнения. 

Для начинающих, мы как всегда, рекомендуем начинать заниматься с тренером индивидуально или в группе.

Читайте также: Про йогу на английском

Мы подготовили список слов, которые могут пригодиться вам на тренировке:

Упражнения:

 

Eng	Rus
a backbend	прогиб назад
a forward bend	наклон вперед
a twist	поворот, скручивание
a downward-facing dog	поза собаки мордой вниз
an upward-facing dog	поза собаки мордой вверх
a headstand	стойка на голове
a handstand	стойка на руках
the cat-cow stretch	растяжка в позе кошка-корова
the sun salutation	поза приветствия солнца
the warrior pose	поза воина
the pigeon pose	поза голубя
the half moon pose	поза полумесяца
the bow pose	поза лука
the corpse pose	поза трупа
an inhalation	вдох
an exhalation	выдох
to breath in	вдохнуть
to breath out	выдохнуть
to stand tall	стоять ровно
to tilt over	наклоняться

И также нам понадобится спортивный инвентарь:

• a block — кирпич для йоги
• a yoga mat bag — чехол для коврика
• a bolster — валик для спины
• a strap — ремень

Как вы уже поняли, healthy living – это не только ежедневные тренировки, но и правильное, сбалансированное питание. Для сбалансированного питания необходимо есть не только фрукты и овощи, но также подсчет calories – калорий, proteins – белков, fats – жиров, carbohydrates – углеводов.

Для поддержания иммунитета необходимо употреблять больше vitamins и amino acids – витаминов и аминокислот. Для получения результата на тренировках употребляйте больше fortified продуктов – продуктов, обогащенных питательными веществами. Не забывайте постоянно поддерживать water balance – водный баланс в организме

Для желающих похудеть, мы подобрали несколько видео о диетах.

The Atkins Diet — диета Аткинса ограничивает потребление углеводов для переключения обмена веществ с использования в качестве энергетического «топлива» глюкозы на сжигание накопленных в теле человека жиров.

The GI Diet — Изначально диету разработали для людей, страдающих сахарным диабетом и ожирением. Ее главная задача – уменьшение влияния углеводов на уровень сахара в крови.

Detox Diets — это ограниченное по времени изменение рациона, направленное на вывод из организма продуктов распада и токсинов. Такая диета разгружает пищеварительную систему, печень и почки, позволяя им справиться с переработкой и выводом токсических веществ естественным путем.

The Ketogenic diet — диета, разрекламированная социальными сетями. Основное ее правило — есть меньше углеводов и больше жиров.

The paleo diet — диета наших предков, живших во времена палеолита, когда человек уже научился добывать огонь, но еще не освоил земледелие. Есть можно все, что было на столе у пещерного человека: мясо и овощи, за исключением картофеля и бобовых.

Надеемся, наша статья поможет вам определиться с выбором тренировок и увеличит ваш словарный запас на тему спорт. Оставайтесь здоровыми, поддерживайте себя в форме и не забывайте, что правильное питание также важно для вашего здоровья как и ежедневные занятия спортом.

 EnglishDom #вдохновляемвыучить